{"id":8639,"date":"2022-06-04T09:39:00","date_gmt":"2022-06-04T12:39:00","guid":{"rendered":"https:\/\/mundor.com.br\/blog\/?p=8639"},"modified":"2022-06-30T09:44:08","modified_gmt":"2022-06-30T12:44:08","slug":"7-receitas-saudaveis-sem-produtos-de-origem-animal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mundor.com.br\/blog\/pt-br\/2022\/06\/04\/7-receitas-saudaveis-sem-produtos-de-origem-animal\/","title":{"rendered":"7 receitas saud\u00e1veis sem produtos de origem animal"},"content":{"rendered":"\n<p><em>Freeletics Nutrition elaborou sugest\u00f5es pr\u00e1ticas <\/em>e nu<em>tritivas para quem quer testar pratos veganos<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>O veganismo \u00e9 uma forma de viver que busca excluir todas as formas de explora\u00e7\u00e3o e de crueldade contra animais, seja para a alimenta\u00e7\u00e3o, vestu\u00e1rio ou qualquer outra finalidade.<\/p>\n\n\n\n<p>Para quem deseja testar pratos veganos, o<a href=\"https:\/\/www.freeletics.com\/pt\/training\/coach\/get\/\"> <strong>Freeletics<\/strong><\/a>, aplicativo l\u00edder em exerc\u00edcios f\u00edsicos e estilo de vida com uso de intelig\u00eancia artificial, elaborou 7 op\u00e7\u00f5es de receitas simples, saud\u00e1veis e nutritivas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1. Arroz com manga<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"https:\/\/lh4.googleusercontent.com\/T1rLQtMswOUxi5nV6GQ2nhjBjutR4hudxHZokXS3JhJIl5F89IqV-IW4wau6gIH9z5CrT4V_AhVklwRWU2jH5BCKNlagwhggN5Ue7U1NKrZMfyM0CDfvaAVBVww8yn-tNEacvfXnfDleXKw0-Q\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Ingredientes<\/p>\n\n\n\n<ul><li>200g de arroz integral<\/li><li>600 ml de leite de coco light<\/li><li>2 colheres de ch\u00e1 de xarope de bordo<\/li><li>1 manga<\/li><li>4 colheres de ch\u00e1 de coco em flocos (sem a\u00e7\u00facar)<\/li><li>4 colheres de ch\u00e1 de semente de gergelim torrada<\/li><li>1 pitada de sal<\/li><li>Baunilha fresca (opcional)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Modo de preparo<\/p>\n\n\n\n<ol><li>Coloque o arroz e o leite de coco em uma panela, junto com o xarope de bordo (ou mel) e uma pitada de sal e deixe ferver. Adicione baunilha, se quiser. Deixe cozinhar tampado em fogo baixo por cerca de 30 minutos, ou at\u00e9 que a \u00e1gua seque, mexendo de vez em quando;<\/li><li>Corte a manga em cubos. Sirva o arroz com a manga por cima, junto com coco ralado e o gergelim.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p><strong>2. Arroz de couve-flor com tofu<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"https:\/\/lh6.googleusercontent.com\/a6ayTDbFIvlulIydISQJ_3Mj57CsXQkNC-1cU54RjzaAybIx5iEvSxDPSt3-BtzZ3O6vO1_piMEIYJ6MAxB9MeBpcbaEszlshGmiW0ynNQiD910y7PUbMqnaumCXKf_O6rDIQwWzyII5BREMUg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Ingredientes<\/p>\n\n\n\n<ul><li>100g de tofu<\/li><li>200g de couve-flor<\/li><li>75g de ervilhas (frescas ou congeladas)<\/li><li>1\/2 piment\u00e3o verde<\/li><li>1\/2 cebola<\/li><li>120ml de leite de coco<\/li><li>1 1\/2 de colher de sopa de shoyu<\/li><li>1 colher de ch\u00e1 de \u00f3leo de coco<\/li><li>Opcional: p\u00e1prica mo\u00edda, sal e pimenta-do-reino<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Modo de preparo<\/p>\n\n\n\n<ol><li>Rale a couve-flor e corte a pimenta e a cebola em cubos<\/li><li>Corte o tofu em pequenos cubos<\/li><li>Aque\u00e7a o \u00f3leo de coco em uma frigideira e refogue o tofu com molho de soja em fogo m\u00e9dio por cerca de 5 minutos<\/li><li>Adicione a couve-flor, as ervilhas, a cebola, a pimenta e refogue por mais 5 minutos em fogo m\u00e9dio, at\u00e9 que tudo esteja dourado. Tempere com p\u00e1prica, sal e pimenta a gosto<\/li><li>Adicione o leite de coco e cozinhe em fogo m\u00e9dio por cerca de 15 minutos, ou at\u00e9 que a \u00e1gua seque, mexendo de vez em quando.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p><strong>3. Salada vegana cremosa de batata<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"https:\/\/lh6.googleusercontent.com\/WQJGXXRGnc79Hgd8_RTzE6SSWF_2OawW-Mt7TYknce3jbQUWE-5o1c7AHPsG1dyq4jxjkr_OZrnWZZ7BClLOcyQsJMffYSH_yFpLt7QIagGDXLgGdstMzd7vQCrXGNS6GgAdMvwYlBp9tPnxoQ\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Ingredientes<\/p>\n\n\n\n<ul><li>200g de batata<\/li><li>100g de tofu defumado<\/li><li>50g de picles<\/li><li>1 colher de sopa de manteiga<\/li><li>1 colher de ch\u00e1 de mostarda Dijon<\/li><li>50 ml de leite desnatado<\/li><li>\u00bd cacho de cebolinha<\/li><li>Opcional: p\u00e1prica mo\u00edda, sal e pimenta do reino<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Modo de preparo<\/p>\n\n\n\n<ol><li>Ferva \u00e1gua em uma panela e cozinhe as batatas por cerca de 25 minutos, at\u00e9 que estejam macias. Escorra e deixe que esfriem;<\/li><li>Corte em cubos as batatas cozidas, o tofu e os picles e misture tudo em uma tigela;<\/li><li>Reserve 4 colheres de sobremesa da salmoura da conversa dos picles e misture com a manteiga, mostarda e o leite. Tempere com p\u00e1prica, sal e pimenta \u00e0 gosto, e depois misture at\u00e9 que se forme um molho cremoso;<\/li><li>Regue a salada com o molho e misture tudo. Deixe descansar por pelo menos 10 minutos. Sirva com cebolinha picada por cima.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p><strong>4. Cogumelos veganos recheados<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"https:\/\/lh5.googleusercontent.com\/AW4ykPFIh2i2unKePJAncc6GU2gg2GdWybO0CdJmaVIk603TFN-8N9zcV8pXJbr5QY5IZa4vg3WXXO00LSlWhpHqy3RuNqpyTHeE9Zx-MYOvNb1b5YKeUK8SqclEkWSGP_hY6Pve7Zh45wsERg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Ingredientes<\/p>\n\n\n\n<ul><li>40g de cogumelos paris castanhos<\/li><li>320g de tomate-seco<\/li><li>4 colheres de sopa de tahine<\/li><li>2 cachos de manjeric\u00e3o fresco<\/li><li>2 lim\u00f5es siciliano (suco)<\/li><li>Sal e pimenta-do-reino a gosto<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Modo de preparo<\/p>\n\n\n\n<ol><li>Pr\u00e9 aque\u00e7a o forno a 180\u00baC e cubra uma assadeira com papel alum\u00ednio;<\/li><li>Limpe os cogumelos e remova o miolo. Coloque-os na assadeira com a parte arredondada para baixo;<\/li><li>Use um papel toalha para tirar o excesso de \u00f3leo dos tomates secos. Pique os tomates e o manjeric\u00e3o. Misture ambos com o tahine e o suco de lim\u00e3o. Tempere com sal e pimenta a gosto;<\/li><li>Recheie os cogumelos com o mix de tomates e asse por cerca de 20 minutos na prateleira do meio.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p><strong>5. Batatas assadas<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"https:\/\/lh4.googleusercontent.com\/cPBNXHXpzVH1Hk7mvRfFycOD3VQD4xdJdQAh7mKBGqICid75N2voHQU-GBNXfPUzaWZ5sIkAzYr1LyW7PtbzPINvxC7ttx3Rp9hdTydErvS1nKrJFTNS1APF_HZ642x8NESz4b0TV1bhsLUqHA\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Ingredientes<\/p>\n\n\n\n<ul><li>2kg de batata<\/li><li>8 ramos de alecrim fresco<\/li><li>8 ramos de tomilho fresco<\/li><li>4 colher de ch\u00e1 de azeite de oliva virgem<\/li><li>400g de tofu<\/li><li>2 dentes de alho picados<\/li><li>2 lim\u00f5es sicilianos &#8211; raspas e suco<\/li><li>4 colheres de ch\u00e1 de \u00f3leo de linha\u00e7a<\/li><li>Sal e pimenta-do-reino a gosto<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Modo de preparo<\/p>\n\n\n\n<ol><li>Pr\u00e9 aque\u00e7a o forno a 160\u00ba e cubra uma assadeira com papel alum\u00ednio;<\/li><li>Lave as batatas e corte-as em canoas de 1 cm. Salpique alecrim e folhas de tomilho. Em uma tigela, misture as ervas com as batatas e com o azeite de oliva. Tempere com sal e pimenta a gosto;<\/li><li>Coloque as canoas de batata na assadeira e asse por cerca de 45 minutos at\u00e9 que elas estejam douradas e crocantes. Retire os ramos maiores de alecrim e as folhas maiores de tomilho;<\/li><li>Bata tofu, alho, raspas de lim\u00e3o, suco de lim\u00e3o e \u00f3leo de linha\u00e7a at\u00e9 que tudo esteja homog\u00eaneo. Sirva junto com as batatas.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p><strong>6. Brownies veganos de batata doce e cacau<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/39vd-pWbVaQ5r6XH_fhwzG9bjJ6QKRODmrxo5E4gbRD96ctrPCGAPKh1h5dd814Ryf0Bq70J1BJqDLqDvdg9D2aewBYcN3WOBd9JTyMVZ599M2WVn_8mmpysj2dbCW0rTZl4n80PLsjrBanaiw\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Ingredientes<\/p>\n\n\n\n<ul><li>2 batatas doces de m\u00e9dias para grandes<\/li><li>2\/3 de x\u00edcara de am\u00eandoas mo\u00eddas<\/li><li>\u00bd x\u00edcara de farinha de coco<\/li><li>14 t\u00e2maras<\/li><li>4 colheres de sopa de cacau sem a\u00e7\u00facar<\/li><li>3 colheres de sopa de xarope de bordo (maple syrup)<\/li><li>1 pitada de sal<\/li><li>1 punhado de castanhas, cacau em lascas, ou coberturas adicionais (opcional)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Modo de preparo<\/p>\n\n\n\n<ol><li>Preaque\u00e7a o forno a 180\u00baC. Descasque e corte as batatas em peda\u00e7os e ferva por 8-10 minutos, em seguida, leve ao processador com as t\u00e2maras sem semente<\/li><li>Coloque os ingredientes restantes em uma tigela antes de juntar \u00e0 mistura de t\u00e2maras e batata doce, depois mexa tudo at\u00e9 ficar homog\u00eaneo<\/li><li>Coloque em uma assadeira forrada e asse por cerca de 20 minutos. Deixe fora do forno por 10 minutos para esfriar antes de comer<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p><strong>7. Sorvete de batata-doce vegano<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"https:\/\/lh5.googleusercontent.com\/6FsY_jwN8LARTVeyPCnsHrcYG3BVtjFiicVfpbtHH-XKKHwfssGfF5BByL5isdjvBJZaG3PLuICHiuDTjlTm-zhPihepa7YR6y9nurIY9YSxMpfvJHJzTo4u1vLi3WYKZU3LSM_Q0oKuYXz9jQ\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Ingredientes<\/p>\n\n\n\n<p>4 por\u00e7\u00f5es<\/p>\n\n\n\n<ul><li>\u00bd x\u00edcara de batata-doce cozida e amassada<\/li><li>1 x\u00edcara de manteiga de amendoim cremoso sem aditivos<\/li><li>\u00bd x\u00edcara + 2 colheres de sopa de xarope de bordo puro<\/li><li>1L de leite de coco (pode ser substitu\u00eddo por 1 \u00be x\u00edcaras de outro leite cremoso, como caju ou soja)<\/li><li>1 colher de sopa de extrato de baunilha<\/li><li>\u00bd colher de ch\u00e1 de sal marinho fino<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Modo de preparo<\/p>\n\n\n\n<ol><li>Adicione todos os ingredientes em um liquidificador e bata at\u00e9 ficar homog\u00eaneo;<\/li><li>Coloque a mistura em um recipiente para sorvete bem isolado e deixe no congelador por 2-3 horas. N\u00e3o se esque\u00e7a de agitar o sorvete de vez em quando.<\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Freeletics Nutrition elaborou sugest\u00f5es pr\u00e1ticas e nutritivas para quem quer testar pratos veganos O veganismo \u00e9 uma forma de viver que busca excluir todas as formas de explora\u00e7\u00e3o e de crueldade contra animais, seja para a alimenta\u00e7\u00e3o, vestu\u00e1rio ou qualquer outra finalidade. 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