A chegada do novo ano traz consigo a necessidade de se fazer um balan\u00e7o em nossas vidas, afinal, temos centenas de novos dias pela frente, e a expectativa \u00e9 que possamos aproveitar cada momento da melhor forma. Esse sentimento de novo in\u00edcio deve sim nos trazer gratid\u00e3o pelos bons momentos vividos, mas, principalmente, deve indicar que temos a oportunidade de corrigir erros e seguir por novos rumos. Um desses caminhos est\u00e1 relacionado \u00e0 nossa sa\u00fade, especialmente com a nossa alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
Ap\u00f3s as festas de final de ano, \u00e9 preciso estabelecer um novo equil\u00edbrio em nossa dieta di\u00e1ria, buscando evitar excessos de alimentos e bebidas, que podem causar desconfortos, como altera\u00e7\u00f5es intestinais, incha\u00e7o e em alguns momentos dores. O Ano Novo \u00e9 uma \u00e9poca de inspira\u00e7\u00e3o. \u00c9 hora de definir metas e pensar no que queremos realizar nos pr\u00f3ximos meses.<\/p>\n\n\n\n
Muitos sabem da necessidade de buscar uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e equilibrada. Mas por onde come\u00e7ar? A iniciativa Nutrientes para a Vida (NPV) sugere algumas dicas para fazer mudan\u00e7as positivas em seus h\u00e1bitos alimentares. Comer bem \u00e9 uma parte crucial de um estilo de vida saud\u00e1vel, assim como se exercitar e dormir o suficiente.<\/p>\n\n\n\n
Antes de chegarmos \u00e0s dicas, vamos discutir rapidamente o estabelecimento de metas, j\u00e1 que essa resolu\u00e7\u00e3o exige planejamento. Voc\u00ea precisa determinar o que quer fazer, como vai alcan\u00e7ar e por que esse objetivo \u00e9 importante. Alcan\u00e7ar essa meta deixar\u00e1 voc\u00ea mais feliz? Mais saud\u00e1vel? Isso vai melhorar sua vida de alguma forma? Ter uma ideia clara do que quer alcan\u00e7ar \u00e9 essencial para ajudar a se concentrar no que realmente deseja.<\/p>\n\n\n\n
Pense no que est\u00e1 no seu prato: o segredo para uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel \u00e9 comer mais alimentos integrais e ricos em nutrientes e reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados. Escolha vegetais, frutas, gr\u00e3os integrais e fontes de prote\u00edna como peixes, aves, legumes ou nozes em vez de hamb\u00fargueres, pizza, refrigerantes e batatas fritas. Ao planejar suas refei\u00e7\u00f5es, imagine seu prato dividido em tr\u00eas partes: metade cheia de frutas e vegetais, um quarto com produtos ricos em prote\u00ednas e um quarto com gr\u00e3os integrais.<\/p>\n\n\n\n
Cozinhe com mais frequ\u00eancia, afinal, refei\u00e7\u00f5es caseiras geralmente t\u00eam menos sal, a\u00e7\u00facar e gordura do que refei\u00e7\u00f5es de restaurantes.<\/p>\n\n\n\n
Seu desafio: adicione um prato caseiro \u00e0s suas refei\u00e7\u00f5es semanais. Experimente algo novo e nutritivo.<\/p>\n\n\n\n
Reduza a ingest\u00e3o de a\u00e7\u00facar adicionado, pois sua alta ingest\u00e3o est\u00e1 associada a um risco aumentado de doen\u00e7as card\u00edacas, derrame, diabetes tipo 2 e c\u00e2ncer. Limite sua ingest\u00e3o a menos de 12 colheres de ch\u00e1 (48 gramas) por dia, evitando doces, chocolates\u200b\u200b e bebidas carbonatadas. Uma lata de refrigerante de 355 ml cont\u00e9m 10 colheres de ch\u00e1 (40 g) de a\u00e7\u00facar.<\/p>\n\n\n\n
Qual \u00e9 o desafio aqui? Substituir uma bebida a\u00e7ucarada, por semana, por \u00e1gua. Depois que voc\u00ea adquirir esse h\u00e1bito, fa\u00e7a outra substitui\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
Escolha produtos locais que estejam dispon\u00edveis onde mora. Para muitas pessoas, a COVID-19 mudou a maneira como pensam sobre comida, como fazem compras, como armazenam e como cozinham alimentos. Voc\u00ea ser\u00e1 mais saud\u00e1vel no geral se mantiver uma dieta b\u00e1sica saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n
Por isso, coma mais refei\u00e7\u00f5es \u00e0 base de vegetais do que refei\u00e7\u00f5es \u00e0 base de carne. Pare de seguir dietas da moda e encontre uma dieta sustent\u00e1vel. Ou\u00e7a seu apetite e aprenda a reconhecer os sinais de fome e saciedade. Mantenha um di\u00e1rio alimentar para ajudar voc\u00ea a identificar seus maus h\u00e1bitos. Fa\u00e7a suas refei\u00e7\u00f5es sem tela (celular, computador ou televis\u00e3o).<\/p>\n\n\n\n
Se por um lado, os benef\u00edcios de uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel s\u00e3o a cada dia mais exaltados, por outro, \u00e9 imprescind\u00edvel citar o papel que os fertilizantes desempenham na produ\u00e7\u00e3o dos alimentos, pois s\u00e3o eles que disponibilizam os nutrientes para a sua produ\u00e7\u00e3o e composi\u00e7\u00e3o. Da mesma forma, todas as subst\u00e2ncias presentes nos alimentos, como fibras, vitaminas e antioxidantes necessitam dos nutrientes contidos nos fertilizantes.<\/p>\n\n\n\n
Portanto, essencial iniciar o primeiro m\u00eas do novo ano com alimentos que promovam uma dieta balanceada, sabendo entender a fun\u00e7\u00e3o dos alimentos que consumimos e o quanto s\u00e3o importantes para a nossa sa\u00fade e bem-estar.<\/p>\n\n\n\n
E, se tiver d\u00favidas para construir a sua dieta especifica, n\u00e3o hesite em consultar um nutricionista! Esse \u00e9 o profissional especializado nesse tema e que ir\u00e1 te ajudar com o tema alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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